[...] Jak brakuje nam ciężarów to już dobrze świadczy o naszych treningach no chyba, że faktycznie obciążenia mamy 50kg na swojej siłowni to niewiele jeśli mówimy o obciążenie w ćwiczeniach złożonych jak przysiad, martwy ciąg, wiosłowanie. Wówczas nasz progres bardzo szybko się wyczerpie i staniemy w miejscu bo nie będziemy odpowiednio pobudzać [...]
[...] technika nie jest najczęściej na odpowiednim poziomie, różne mięśnie przejmują pracę tych, które powinny pracować. Poza tym nie takiego typowego czucia mięśniowego w ćwiczeniach wielostawowych, złożonych bo tam pracuje wespół cała masa mięśni i ciężko się wczuć w pracę tego konkretnego. Co nie zmienia faktu, że powinniśmy czuć pracę [...]
[...] pracy przez wymieniony przeze mnie okres. Rehabilitacja to dwa razy w tyg drenaż limfatyczny plus fiJo obejmująca aktywację mięśnia czworogłowego i mięśni łydek. Te same ćwiczenia (spinanie ww partia itepe) wykonuje od dzisiaj w domu. Wynik obliczyłem wg wzoru. Co pominalem? Jest BMR plus TEF i Neat na poziomie ponad 200kcal. Zmieniony przez [...]
[...] wracało do sprawności gdy dostarczysz organizmowi ilość kalorii bliska zera lub lekkododstnią, a nie ujemną. Nie wiem jak wygląda Twoja rehabilitacja, ale ja mając podobny problem z ręką wykonywałem sporą pracę w czasie rehabilitacji plus dodatkowe ćwiczenia wskazane przez fizjoterapeutę. Po 2 godziny dziennie holistycznej pracy na całym ciele.
Ja bym nie kombinował z kaloryką w takim wypadku, jeśli omijają Cię jakieś ćwiczenia to tam i tak jakiegoś progresu nie będzie bo jesteś na deficycie kalorycznym więc nie za bardzo sens jest jeszcze obniżać. Jeśli nie ma treningu to te kilka dni powinno wpłynąć pozytywnie na Ciebie bo kaloryka zostaje bez zmian ale jej nie wydatkujesz na trening [...]
[...] z rozciągania do szpagatu jest Cię mniej wizualnie :) Wtedy wystarczyło fotkę zrobić ;-) A teraz albo nie mam czasu na nagrywanie filmików jak ćwiczę w domu albo mam taki bałagan (czyli rozrzucone zabawki i/lub pranie %-) ) że ledwo miejsce na ćwiczenia znajduje }:-( Kwestia priorytetów, wolę trening robić w południe a sprzątać wieczorem.
[...] oceniacie ten plan? Niektórzy znajomi mówią, że duża objętość. Tak jak pisałem wcześniej klatkę chcę rozbić na 2 dni. Poniedziałek i piątek. Na poniedziałek zostawiłbym 3 ćwiczenia po 4 serie i w piątek zrobił podobnie z zamianą np rozpiętek na skos ujemny? Zmieniony przez - shredder22 w dniu 2021-03-19 10:26:22 Zmieniony przez - shredder22 w [...]
[...] maszynie: 5 x 12 x 50 kg brzuch - kołowrotek: 3 x 12 Odpuściłem wersję sumo martwego ciągu, a w klasyku ten ciężar wydaje się być lekki. Nie chcę stosować przechwytu poniżej 200 kg, a żeby poprawić siłę uchwytu wszystkie ćwiczenia na maszynach robię małpim chwytem. Poza tym zamówiłem ściskacze i w wolnej chwili będę sobie na nich działał w domu.
Prowadzę ćwiczenia z gnuplot i octave, prowadzę je zdalnie i testuje instrukcję na ubuntu z microsoft store. Nic nie działa. Już mi się nie chce. Chciałbym do roboty, gdzie po pracy nie muszę pracować, a nie że przynoszę robotę do domu.
[...] ćwiczeniu. Sam wyraz zadanie-nie oznacza przymusu wykonania go,nie ma żadnych punktów ujemnych ,czy dodatnich-więc nie bardzo wiem,co ci w tym przeszkadza? A dlaczego zaraz przeszkadza, chodziło mi o wyjaśnienie i to zrobiłeś wiem o co chodzi i będę stosował swoje ćwiczenia a jeśli ktoś raczy zerknąć będzie wiedział czy działają czy nie.
Witam, prosiłbym o rady co do treningu domowego, jestem osobą początkująca i korzystam z 3 treningów. Zacznę od tego ze waga wynosi okolo 83.5kg wzrost 180cm wiek 28 lat. Obwód pasa 98cm Obwód bioder 102cm Obwód uda 55cm Obwód ramienia 34cm Jezeli chodzi o moj problem to obtluszczony brzuch i po prostu oponka na brzuchu. Niestety problememem sa [...]
[...] stabilizujące. Unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull ale może zostać. A co na brzucha to możesz po 1 ćwiczeniu dać na koniec treningu plank, side plank jakieś antyrotacyjne ćwiczenia. Ważne żeby nie przesadzać z ilością tych ćwiczeń i skupić się mimo wszystko na napinaniu mięśni brzucha podczas wykonywania ćwiczeń złożonych i progresowaniu z [...]
Ja bym nie kombinował z kaloryką w takim wypadku, jeśli omijają Cię jakieś ćwiczenia to tam i tak jakiegoś progresu nie będzie bo jesteś na deficycie kalorycznym więc nie za bardzo sens jest jeszcze obniżać. Jeśli nie ma treningu to te kilka dni powinno wpłynąć pozytywnie na Ciebie bo kaloryka zostaje bez zmian ale jej nie wydatkujesz na trening [...]
[...] dołożyć przysiad bułgarski, martwy ciąg z hantlami. Tak więc wiele ćwiczeń możemy wykonywać. Przykładowy plan może wyglądać następująco: 1) Goblet przysiad 2) Wykroki z hantlami 3) Martwy ciąg z hantlami 4) Wspięcia stojąc z hantlami 4 podstawowe ćwiczenia i nogi solidnie przetrenowane. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-03-18 16:05:28
[...] mieć na koniec kraty. Ogólnie konkursy w tym dziale są dość specyficzne, głównie za sprawą specyficznego prowadzącego ;-) Akurat w KNL zawsze były jakieś ciekawe zadania, ćwiczenia na brzuch. Raz był l-sit na czas albo plank, udało mi się wtedy zrobić fajny progres. Niektórzy uczestnicy już na wstępie mieli kratę, inni za to mieli trochę [...]
[...] w tempie, 40x12 jw 4. Rozpietki - 25x13 dobry tempo i dopięcie klatka, po serii dobre nabicie, za tydz 25x15 mocno ale w tempie! 5. Unoszenie - 17 kg x 8 w końcu dobre tempo ćwiczenia, progres, 15 kg x 15+2 połówki też dobre tempo ale trochę za szybki negatyw, za tydz 17x8+ w tempie, 15 kg x 15+ 6. Modlitewnik - 25 kg x 8 dobrze weszło, bardzo [...]
Dodam coś od siebie, bo mam bardzo zbliżone gabaryty do autora postu. Zdecydowanie więcej dadzą Ci treningi jakiegoś sportu walki niż ćwiczenia siłowe. Mówię tu zarówno o umiejętnościach walki/samoobrony (o tym później), ale też poczucia pewności siebie. To ostatnie jest bardzo ważne na ulicy, bo często osoby (płci męskiej) małe i lekkie, które [...]
No i co jeżeli ktoś nie będzie robił tego ćwiczenia a będzie miał najwięcej wejść na wątek będzie zdyskwalifikowany ?Autor tego konkursu napisał : "W kwietniu skoncentrujemy się na górnej cześci mięśni brzucha-z tego powodu,że najszybciej tam się ukazuja efekty. Jest te zadanie do trenowania w kwietniu i wrzucania waszych prób." Zmieniony przez - [...]
No i co jeżeli ktoś nie będzie robił tego ćwiczenia a będzie miał najwięcej wejść na wątek będzie zdyskwalifikowany ?Autor tego konkursu napisał : "W kwietniu skoncentrujemy się na górnej cześci mięśni brzucha-z tego powodu,że najszybciej tam się ukazuja efekty. Jest te zadanie do trenowania w kwietniu i wrzucania waszych prób." Viki - Jestem [...]
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
